1、桂圆红枣汤 功效：红枣对促进血液循环，畅通乳腺很有帮助，而且它和桂圆还具有极佳的补血养气效果！用料：红枣、桂圆、水 做法：将水煮沸后，变成小火。将桂圆放进沸水中煮20分钟后，放入红枣，再焖煮20分钟即可。
2、坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩了，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明 显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
3、强化胸肌运动很重要：科学合理的运动不仅能塑形，还能对胸部有辅助提拉、丰满的作用。运动可以使胸部肌肉活力化与强化。强化胸肌运动包括哑铃抬举运动、扩胸运动、抬手运动、摆手运动、俯卧撑等等，利用平时的一些碎片时间做一些小运动，每次3组，一组30个，相信坚持了一个月后，胸部就能明显挺拔。
4、胸部下垂其实不只与乳房内脂肪的流散有关，也与胸大肌的萎缩有关。锻练胸大肌，就能使胸部恢复弹性并重变丰满。我们可以通过手臂、侧腹、肩部的伸展和使力，令手臂向各个方向伸展扭动，带动胸部的血液循环，充实胸大肌。手臂笔直伸展双脚与肩同宽站立。
1、含雌性激素的水果有木瓜、芒果、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子。补充雌性激素的食品主要有亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品。特别是富含于大豆及豆制品中。
2、总之，植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等多种植物中，日常饮食中除大豆及其制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相对较多。
3、含天然雌激素的食物有：可以适量的多吃南瓜。南瓜中的维生素c含量比较丰富，具有抗衰老、保养卵巢功能的作用，可以调节雌激素的分泌。适当的增加大豆，黄豆，以及豆腐，豆浆等豆制品的摄入。豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，具有平衡体内激素水平的作用，可以调节体内的雌性激素。
4、含雌激素的食物主要包括豆腐、豆浆、鲫鱼等，平时可以适当的食用。豆腐：其主要成分为黄豆，含有丰富的天然雌激素，容易被人体吸收。豆浆：主要由黄豆、黑豆等豆子研磨制成，其中也含有大量的雌激素。
5、大豆当中含有的雌激素是很常见的，尤其是黄豆。平时经常喝豆浆，它是由黄豆做成的，黄豆中含有的雌激素能够起到双向调节的作用，它里边含有的异黄酮化合物，对于女性来说是有很好的用处的。
人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素：维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。
维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E，维生素K，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。
人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素。 维生素A 维B族的：维生素B1 B2 B3 B5 B6 B12 B13 B15 B17 维生素C 维生素D 维生素H 维生素E 维生素M 维生素T 维生素U 维生素K 维生素H 维生素P 和水溶性维生素。
世界公认的维生素仅14种，它们是：维生素A、维生素B维生素B泛酸、烟酸、维生素B生物素、叶酸、维生素B1胆碱、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。
维生素A 维生素A是含有视黄醇结构并具有生物活性的一大类物质，类胡萝卜素是一种维生素A原，在小肠和肝脏的代谢过程中可以生成视黄醇和视黄醛，其中β胡萝卜素是最重要的类胡萝卜素。
维生素C 对肌肤、骨骼、血管、压力等有用适用对象各类人群。维生素C可以防止贫血，维生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇异果、草莓、橙子、西兰花、西红柿、青椒、黄瓜中就含有大量维生素C，成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。维生素D 促进钙质吸收适用对象孕妇、婴儿及青少年。
1、碗碗香：这是一种将各种食材切成小块，放入碗中，加入特制的调料蒸制而成的小吃。食材丰富，味道鲜美，是一道集色香味于一体的美食。石子饼：汉中的石子饼是一种传统的糕点，用糯米和红糖制成，外形酷似鹅卵石，香甜软糯，深受当地人喜爱。
2、佛坪神仙豆腐 神仙豆腐是佛坪县季节性绿色食品，深受人们喜爱，其制作技艺源远流长，历史悠久，具有鲜明的地域特点和独特的味蕾体验。它的制作技艺已列入陕西省非物质文化遗产名录。神仙豆腐成品色如翡翠、味道清爽，切成条状，佐以调料拌匀，色香没蔽味俱佳。
3、汉中，位于陕西省南部，是一座历史悠久的城市。这里不仅有着丰富的历史文化遗产，还有着独特的美食文化。在汉中，你可以品尝到各种地道的陕西美食，如凉皮、肉夹馍、羊肉泡馍等。而在大众点评上，汉中的美食也备受好评，下面就为大家推荐几款汉中的美食。
4、其次，我们来介绍一下汉中的“黄牛肉面”。这道美食的汤汁用牛骨熬制而成，色泽浓郁，味道鲜美。面条选用当地小麦磨制，筋道爽口，搭配上入口即化的黄牛肉，让人垂涎欲滴。
5、同时，黑米本身具有的营养价值也使得黑米糕成为了一道健康养生的美食。汉中地区的美食丰富多样，不仅有着独特的地方风味，更承载着深厚的地方文化和历史传统。无论是米皮、凉皮还是腊肉煲仔饭、洋县黑米糕，都是汉中美食文化的杰出代表。来访汉中的游客，不妨一试这些地道美食，感受汉中的美食魅力。
平时饮食别吃高嘌呤的食物，比如海鲜，啤酒，等等是不可以吃。
菠菜能分解尿酸，也会促进排泄；马铃薯具有解毒作用。吃肉过多的人，应常吃马铃薯；每天饮水最好在3000ml以上，有利于尿酸的排出并能有效地防治肾结石的发生。
多吃高钾质食物：如香蕉、西兰花、西芹等。钾质可减少尿酸沉淀，有助将尿酸排出体外。多摄取充足的碱性食物，如海带、白菜、芹菜、黄瓜、苹果、番茄等疏果。多吃行气活血、舒筋活络的食物，上海治疗尿酸高常使用桑寄生(一人份量为五钱)煲糖水，但不要放鸡蛋，可加莲子。多吃固肾的食物。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g； 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
富含硒的食物有：龙虾、鱼及一些甲壳类水产品。其次是动物的内脏如心、肝、肾等。蔬菜中如荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄也含有一定量的硒。
果蔬类。猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果类。杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油 。向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
